İ stanbul adı güzel,
S evenleri çok özel.
T arihe uzanan el,
A bidedir bu güzel.
N azlı mı pek nazlıdır.
B urjuvası fazladır.
U çarısı sazdadır.
L imonîdir bu güzel.

C umbalı evleriyle,
A daları sefadır.
N argile dumanıyla,
 I  hlamur kokuları,
M evsim yazsa az mıdır?

Ş emsiyeni açmadan,
E trafına bak da gez.
H ayali bile hoÅŸtur,
R üzgarından korkma sez.
 Ä°  stanbul'um cennetim.
M azi taşır her demin.
S ultanahmet rehberim.
E ndamlıdır bu güzel.
N ihavent makamında,
 Ä°  çli ÅŸarkıları var.
N ereye gidersen git,
L aleleri revnaktar.
E yüp'tedir Ensârî.
V akarlıdır Tokâdî,
A ziz Mahmud Hüdâî.
R amazanda uhrevi,
 I  şıklı camileri.
M uazzamdır bu güzel.

S erencamın tarihi,
A sırlara uzanır.
D ilbeste ÅŸairleri,
E fsunla fısıldaşır.
C ihanda yek örnektir.
E fsanedir bu güzel!

Serencam

(-AkrostiÅŸ Åžiir -  23.04.2006 - Ä°stanbul)

www.antoloji.com un düzenledigi " İstanbul" konulu şiir yarışması için yazmıştım. :)

Doğru beslenme ve hareketlilik, bir çocukta kilo kontrolüne yardımcı en iyi yollardır, ancak yapılan yeni bir araştırmayla çocukluk obezitesiyle mücadelede etkili diğer bir silah olan uykuya dikkat çekiliyor.

Northwestern Ãœniversitesi’ndeki araÅŸtırmacılar, yaptıkları deÄŸerlendirmelerde, daha fazla uyuyan çocukların vücut kitle indekslerinin daha düşük olduÄŸunu belirlediler.

Gece bir saat fazla uyumak, küçük çocuklarda aşırı kilolu olma riskini %36’dan %30’a, büyük çocuklarda ise bu riski %34’den %30’a düşürüyor.

Child Development’ın Åžubat sayısında bu çalışmaya yer verilmiÅŸtir.

Northwestern insan geliÅŸimi ve sosyal davranış bilimleri bölümünde doktora öğrencisi Emily Snell açıklıyor: “Yaptığımız bu çalışma, uyku ve kilo arasındaki baÄŸlantı üzerine bugüne kadar yapılan araÅŸtırmalara katkıda bulundu. Daha önce yapılan araÅŸtırmalarda, yetiÅŸkinlerde ve çocuklarda uykuyla kilo arasında bir baÄŸlantı olduÄŸu bulunmuÅŸtu, ancak uykunun kilo üzerindeki etkileri net bir ÅŸekilde ortaya konmamıştı.”

Snell ekliyor: “Uykunun kilo üzerindeki etkileri yatma vakitleriyle iliÅŸkili olarak ortaya çıkıyor. Küçük çocuklarda yatma zamanının, büyük çocuklarda ise kalkma zamanının kilo üzerinde etkileri oluyor.”

Ulusal Uyku Derneği 5 ile 12 yaşları arasındaki çocukların 10-11 saat gece uykusu, adolesan çağdaki çocukların ise 8-9 saat gece uykusu almasını öneriyor.

Bristol Ãœniversitesi’nden Dr. Shahrad Taheri, uykusuzluÄŸun sadece kiloyu etkilemediÄŸini, aynı zamanda pek çok sonucun da ortaya çıkmasına neden olabileceÄŸini belirtiyor.

Taheri açıklıyor: “Elde ettiÄŸimiz sonuçlardan anlıyoruz ki, uykunun çok fazla fonksiyonu var. Az uyku, öğrenme perfonmansını düşürüyor, ayrıca alkol ve uyuÅŸturucu kullanımı, bağışıklık sisteminin zayıflaması, hipertansiyon, diyabet ve kardivasküler hastalıklarla da baÄŸlantılı.”

Araştırmacılar, uykuyla çocukluk obezitesi arasındaki ilişkiyi tam olarak açıklayamıyorlar, ancak Snell bu bağlantının pek çok nedeni olabileceğine dikkat çekiyor. Örneğin, bir çocukta az uyku yorgunluğa ve dolayısıyla daha az aktiviteye neden olabilir. Ayrıca, uzun süre uyanık kalmak, daha fazla yemek yemeye sebep olabilir.

Daha az uykunun, metabolizma ve açlık üzerinde etkili hormonları da olumsuz etkileyebileceği düşünülüyor.

İş Hayatında Stresle Baş Etmenin Yolları

Çeviren: Ozan Vural editor@realage.com.tr   Amerikalı bilim adamları iÅŸ dünyasında yoÄŸun tempoda çalışan kiÅŸilerin stresle mücadelesi hakkında 5 stratejik öneride bulunuyor. Finansal planın ruh saÄŸlığına etkisinden günlük tutmanın önemine kadar çeÅŸitli bu öneriler sayesinde çalışanların stresi azaltabileceÄŸi belirtiliyor. Rutini Çok Fazla Bozmayın Çalışma hayatında yoÄŸunluk yaÅŸayan birçok kimse hafta sonları dahil, tatillerde kendini kaybetmemeli. Uyku düzenini çok fazla bozmak tatil dönüşü iÅŸe adaptasyonu zorlaÅŸtırmaktadır. Günlük Tutun Çocukluk yıllarından kalma bir alışkanlık olsa da, günlük tutmak sizin için çok yararlı olabilir.KiÅŸisel veya ailesel hedeflerinizi yazmak ve gerçekleÅŸtiklerini kağıt üzerinde de kanıtlamak sizin kendinizi iyi hissetmenizi saÄŸlayacaktır. Finansal Planınızı Yapın Gelir durumunuza ve ihtiyaçlarynyza uygun olarak sizin adınıza finansal planlama yapacak bir ÅŸirketle çalışın. Hayat sigortası ya da bireysel emeklilik planı ile kendinizin ve sevdiklerinizin geleceÄŸini garanti altına almak, uzmanlara göre sizin daha huzurlu ve stresten uzak bir ÅŸekilde iÅŸ hayatına devam edebileceÄŸiniz anlamına geliyor. Uzmanlara göre iþteki veriminizi ve kalite standardınızı, atacağınız finansal adımlar ile koruyabilir hatta daha yukarıya çekebilirsiniz. Aileniz Ä°le Ä°letiÅŸimde Olun Stres yaşıyorsanız bunu içinize atmamalısınız. Aile bireyleri ile sorunlarınızı paylaşın,hatta siz de onların sorunlarını dinleyip çözümler üretmeye çalışın. Bir baÅŸkasının sorununa çözüm bulmak bile sizi stresten bir adım uzaÄŸa taşıyacaktır. Hatta kendi aile bireylerinizle haftalık sohbetlerle sorunlarınızı açıklama terapisi bile yapabilirsiniz. Ne kadar fazla iletiÅŸimde olursanız o derece yalnızlık duygusu hissetmeyecek ve stresle daha kolay baÅŸa çıkabileceksiniz. Yakın ArkadaÅŸlarınızı Unutmayın Stres anındayken aile desteÄŸi kadar iyi bir destek varsa bu da arkadaÅŸ desteÄŸidir. Size büyük yararları olabilecek uzun sohbetler yapabilir ve sizi en iyi anlayan insana sorunlarınızı anlatıp çözümleri tartışabilirsiniz. Stres dereceÄŸinizi düşüreceÄŸi gibi aynı zamanda bunun iÅŸ hayatınıza etkileri de çok fazla olacaktır.

Linki tıklayın...

http://www.herice.com/mail/3039/